При какой температуре спать зимой, чтобы высыпаться и выглядеть свежо
Вы спите неправильно: при какой температуре нужно спать зимой. Источник изображения: medicalnewstoday.com Зимой мы часто совершаем одну и ту же ошибку: стараемся сделать спальню максимально тёплой, чтобы «точно не замёрзнуть». Батареи горячие, окна закрыты, одеяло потолще — и вроде бы уютно. Но утром в зеркале нас встречают отеки, тусклая кожа и ощущение, что сон не помог. Оказывается, дело не в количестве часов сна, а в температуре воздуха. И она должна быть заметно ниже, чем многие привыкли думать. Какая температура в спальне зимой считается идеальной Эксперты по сну сходятся во мнении: оптимальная температура в спальне — 16–18 °C. Именно в этом диапазоне организм легче всего засыпает и качественнее отдыхает. Почему так работает? К вечеру температура тела естественным образом снижается, и это запускает выработку мелатонина — гормона сна. Если в комнате жарко, этот процесс сбивается. В результате вы долго ворочаетесь, часто просыпаетесь, хуже спите и не доходите до глубокой фазы сна. Важно помнить крайности: выше 24 °C — сон становится поверхностным и беспокойным ниже 12 °C — телу сложно расслабиться и заснуть Оптимальная температура для сна 16–18 °C. Источник изображения: yahoo.com Как температура в спальне влияет на сон, отёки и усталость Во сне, особенно в фазе быстрого сна, организм активно восстанавливает кожу, сосуды и нервную систему. Если в спальне душно, нарушается микроциркуляция, задерживается жидкость — отсюда отеки и усталый вид по утрам. Прохладный воздух, н...
Кардиолог пояснил, в какой позе нужно спать Врач призвал переучивать себя при необходимости. Заслуженный врач России, кардиолог Юрий Серебрянский рассказал о позе сна, которая указывает на проб ...
7 ошибок в стиле, которые нужно избегать, чтобы выглядеть безупречно Узнайте, какие ошибки в одежде разрушают ваш стиль. Избегайте этих промахов и всегда выглядите элегантно. Советы стилистов для безупречного образа ка ...
Чтобы в 50 выглядеть на 20: Назван лучший омолаживающий десерт с кальцием и витамином D Вкусняшка на 75 ккал «разгладит» возрастные изменения. Десерт подтверждает принцип омоложения Ивана из сказки «Конёк-Горбунок» ...
Ваше лицо и подушка: как спать, чтобы избежать морщин и потери тонуса Сон на боку не так страшен, как его рисуют. Узнайте, как поза влияет на ваше лицо, и откройте секреты ухода от экспертов! ...