Становую тягу назвали лучшим силовым упражнением для быстрого сжигания жира

Становую тягу назвали лучшим силовым упражнением для быстрого сжигания жира

Если ваша цель - сжигать жир и наращивать сухую мышечную массу, то есть одно упражнение, которое вам точно поможет. Это становая тяга. Становая тяга - одно из наиболее эффективных силовых упражнений для сжигания жира. Оно обеспечивает максимальную отдачу от ваших усилий. За счёт этого упражнения вы нарастите мышечную массу, увеличите частоту сердечных сокращений и одновременно нагрузите почти все группы мышц. Всё это - при правильном выполнении и целенаправленной программе. Начните с самой базовой версии упражнения - со становой тяги со штангой. Встаньте, расставив ноги на ширину бёдер. Штанга должна находиться над серединой ваших стоп. Согните бёдра и слегка согните колени, чтобы дотянуться до штанги. Возьмитесь за перекладину обеими руками. Выпрямите спину, напрягите корпус и задействуйте широчайшие мышцы спины. Позвоночник должен оставаться в нейтральном положении. Оттолкнитесь пятками, чтобы встать прямо. Держите штангу близко к телу, пока она поднимается вверх. В верхней точке штанги выпрямите бёдра, не отклоняясь назад и не выпрямляясь слишком сильно. Опустите штангу обратно на пол, контролируя движение, сначала согнув бёдра, а затем колени. При этом держите плечи отведёнными назад, а грудь - поднятой. Избегайте округления позвоночника и рывков при выполнении упражнений. Старайтесь словно отталкиваться от пола, когда стоите. Если вы новичок, то начните с лёгкого веса и сосредоточьтесь на совершенствовании техники перед увеличением веса. Материалы новостного характера не...
26.04.2025 - 00:19
Источник: www.ferra.ru  
Рубрика: «Наука и Техника»   Поделиться: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Интервальная ходьба оказалась лучшей для развития выносливости и сжигания жираИнтервальная ходьба оказалась лучшей для развития выносливости и сжигания жира Чтобы вы смогли сжечь как можно больше жира, ваши тренировки должны включать наклон, изменение скорости и интервалы. Ходьба в постоянном темпе сжигае ...

Уровень сжигания жира сиба-ину упал на 90%: находится ли цена SHIB в опасностиУровень сжигания жира сиба-ину упал на 90%: находится ли цена SHIB в опасности? TL;DR Цена SHIB упала на 26 % за 30 дней, а скорость сжигания снизилась на 90 %, что намекает на потенциальное дальнейшее снижение. В шибариуме также ...

В ХМАО назвали город с лучшим МФЦВ ХМАО назвали город с лучшим МФЦ В ХМАО подвели итоги окружного конкурса среди многофункциональных центров округа. Лучшим признали МФЦ Лангепаса, сообщили в городской администрации.Ч ...

Марий Эл назвали лучшим регионом для туристовМарий Эл назвали лучшим регионом для туристов Марий Эл назвали лучшим регионом для туристов Марий Эл вошла в десятку лучших туристических регионов России по итогам 2024 года, заняв седьмое место ...

Samsung Galaxy Tab S10 Plus назвали лучшим планшетом на Android топ-7 от TechRadarSamsung Galaxy Tab S10 Plus назвали лучшим планшетом на Android — топ-7 от TechRadar Samsung Galaxy Tab S10 Plus стал лидером благодаря идеальному соотношению цены/качества. Планшет мощный, с защитой от воды, годится для игр и поддерж ...

СМИ назвали Михаэля Шумахера лучшим гонщиком в составе FerrariСМИ назвали Михаэля Шумахера лучшим гонщиком в составе Ferrari Сотрудники профильного издания Racingnews365 назвали немца Михаэля Шумахера лучшим пилотом в истории команды Scuderia Ferrari в «Формуле 1» ...

Творог назвали лучшим белковым продуктом для утреннего тостаТворог назвали лучшим белковым продуктом для утреннего тоста Творог на тосте даёт вам 28 г белка на чашку. В целом же рекомендуется начинать день с 30 г. Это даст энергию, насытит и укрепит иммунитет, отмечает ...

Брюссельскую капусту назвали лучшим овощем для снижения холестеринаБрюссельскую капусту назвали лучшим овощем для снижения холестерина Овощи защищают сердце, поскольку в них содержится растворимая клетчатка. Она, по словам Вероники Рауз, сертифицированного диетолога, владелицы The He ...

Лунное молоко назвали лучшим напитком для снятия стресса“Лунное молоко” назвали лучшим напитком для снятия стресса «Лунное молоко» - слегка подслащённый напиток, который набирает популярность. Он хорошо расслабляет и способствует качественному сну. "Лунное молоко" ...

Рэшфорда назвали лучшим игроком матча Барселоны в Лиге чемпионовРэшфорда назвали лучшим игроком матча «Барселоны» в Лиге чемпионов Маркус Рэшфорд, пополнивший состав «Барселоны» летом, наконец-то выстрелилЧитать дальше → ...

Растительный белок назвали лучшим питательным веществом для здорового старенияРастительный белок назвали лучшим питательным веществом для здорового старения Прожить долгую и здоровую жизнь вполне реально. Для этого, например, нужно правильно питаться. Специалисты объяснили, как с этим связан растительный ...

Жирную рыбу назвали лучшим продуктом для сердечно-сосудистой системыЖирную рыбу назвали лучшим продуктом для сердечно-сосудистой системы Магистр наук Патрисия Баннан призвала добавить в рацион ряд продуктов, способных укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы, сообщает издание Ferr ...

☰