Интервальная ходьба оказалась лучшей для развития выносливости и сжигания жира

Интервальная ходьба оказалась лучшей для развития выносливости и сжигания жира

Чтобы вы смогли сжечь как можно больше жира, ваши тренировки должны включать наклон, изменение скорости и интервалы. Ходьба в постоянном темпе сжигает калории, однако увеличение её интенсивности ускорит похудение. Ключевым элементом в этом случае будет последовательность. Тайлер Рид, бакалавр наук, сертифицированный физиотерапевт, рассказал о тренировке, которая поможет вам сжечь больше жира и улучшить выносливость. Она состоит из интервалов, которые чередуются. Для достижения оптимальных результатов выполняйте эту тренировку 3−5 раз в неделю. Разминка (5 минут). Прогулка в комфортном темпе (4−5,6 км/ч). Интервал 1 (3 минуты). Ходьба в быстром темпе (6,1−6,8 км/ч). Интервал 2 (2 минуты). Ходьба под уклоном (5−7% на беговой дорожке или на холме). Интервал 3 (3 минуты). Снизьте темп до умеренного (4,8−5,6 км/ч). Интервал 4 (2 минуты). Снова быстрая ходьба, немного увеличивая скорость (6,4−7,2 км/ч). Интервал 5 (3 минуты). Ходьба по наклонной плоскости (7−10% или более крутой холм). Интервал 6 (2 минуты). Восстановление в умеренном темпе (4,8−5,6 км/ч) Интервал 7 (3 минуты). Чередуйте 30 секунд быстрой ходьбы и 30 секунд умеренной ходьбы. Заминка (5 минут). Замедлитесь до расслабленного темпа (4−4,8 км/ч). Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом....
18.02.2025 - 18:19
Источник: www.ferra.ru  
Рубрика: «Наука и Техника»   Поделиться: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Уровень сжигания жира сиба-ину упал на 90%: находится ли цена SHIB в опасностиУровень сжигания жира сиба-ину упал на 90%: находится ли цена SHIB в опасности? TL;DR Цена SHIB упала на 26 % за 30 дней, а скорость сжигания снизилась на 90 %, что намекает на потенциальное дальнейшее снижение. В шибариуме также ...

Становую тягу назвали лучшим силовым упражнением для быстрого сжигания жираСтановую тягу назвали лучшим силовым упражнением для быстрого сжигания жира Если ваша цель - сжигать жир и наращивать сухую мышечную массу, то есть одно упражнение, которое вам точно поможет. Это становая тяга. Становая тяга ...

Ходьба оказалась самым недооценённым упражнением для людей с диабетомХодьба оказалась самым недооценённым упражнением для людей с диабетом По словам экспертов, ходьба улучшает уровень сахара в крови и помогает контролировать диабет. Вот какие у неё преимущества для здоровья. Улучшает чув ...

Команда молодых предпринимателей из Курска оказалась в числе финалистов программы развития молодежного предпринимательства Я в деле в МосквеКоманда молодых предпринимателей из Курска оказалась в числе финалистов программы развития молодежного предпринимательства «Я в деле» в Москве В столице России состоялся финал 6-ого сезона программы «Я в деле», где презентовали лучшие проекты молодых предпринимателей из 72 регион ...

Осуществлена разборка и проверка выносливости Nothing Phone 3Осуществлена разборка и проверка выносливости Nothing Phone 3 Смартфон Nothing Phone 3 с фирменным «прозрачным» дизайном привлек к себе немало внимания после официального анонса. ...

Bitget сожжёт BGB токены на сумму $120 млн в рамках ежеквартального механизма сжиганияBitget сожжёт BGB токены на сумму $120 млн в рамках ежеквартального механизма сжигания Bitget, криптовалютная биржа и компания в сфере Web3, объявила о... Сообщение Bitget сожжёт BGB токены на сумму $120 млн в рамках ежеквартального мех ...

Где день длится вечность, а ночь не даёт остыть: зафиксирован предел человеческой выносливостиГде день длится вечность, а ночь не даёт остыть: зафиксирован предел человеческой выносливости Изменение климата перестаёт быть абстрактной угрозой. Для жителей Ближнего Востока и Северной Африки это уже ощутимая реальность. К середине XXI века ...

Изъятые из незаконного оборота табачные изделия будут уничтожать путем механического воздействия или сжиганияИзъятые из незаконного оборота табачные изделия будут уничтожать путем механического воздействия или сжигания Приказ Минфина России от 7 июня 2024 г. N 82н “Об определении способов уничтожения по решению суда изъятых из незаконного оборота или конфискованных ...

Больше никакой Elden Ring, к чёрту эту игру: стример прошёл аддон Shadow of the Erdtree персонажем с одной единицей выносливости«Больше никакой Elden Ring, к чёрту эту игру»: стример прошёл аддон Shadow of the Erdtree персонажем с одной единицей выносливости Стримеру Ainrun не привыкать к непосильным, на первый взгляд, испытаниям, однако недавнее прохождение хардкорного ролевого боевика с открытым миром E ...

Лучше ходьба. Врач рассказала, кому противопоказан бегЛучше ходьба. Врач рассказала, кому противопоказан бег Бег противопоказан людям с проблемами сердца и суставов, при наличие данных заболеваний попредпочтительнее заменить пробежки на интенсивную ходьбу, с ...

Ходьба вместо таблеток: белгородский кардиохирург о секрете здоровья сердцаХодьба вместо таблеток: белгородский кардиохирург о секрете здоровья сердца Заместитель главного врача по кардиохирургической помощи областной клинической больницы им. святителя Иоасафа Игорь Коваленко рассказал, как избежать ...

Врач-терапевт из ЕАО: Для сердца полезны ходьба, плавание, бег, катание на лыжахВрач-терапевт из ЕАО: Для сердца полезны ходьба, плавание, бег, катание на лыжах По данным Всемирной организации здравоохранения, сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всем мире. Они представляют соб ...