15:37, 12 июля 2024, автор: Кутман С.Укрепляем мышцы дома: 5 эффективных упражнений пилатесаПилатес – это отличная методика, которая помогает укрепить мышцы, повысить гибкость и улучшить общую физическую форму. Добавление упражнений пилатеса в ваши домашние силовые тренировки может значительно повысить их эффективность. Источник фото: freepik.comПилатес может стать вашим секретным оружием для поддержания отличной формы в домашних условиях. Эта методика, разработанная Джозефом Пилатесом, не только укрепляет мышцы, но и помогает улучшить гибкость и координацию. Сегодня мы рассмотрим пять простых, но мощных упражнений пилатеса, которые вы сможете легко выполнять дома, и узнаем интересные факты о каждом из них.1. Планка (Plank)Планка – это упражнение, которое стало популярным благодаря своей эффективности и простоте. Но знаете ли вы, что планка задействует более 20 различных мышц вашего тела одновременно? Это одно из лучших упражнений для укрепления мышц кора.Чтобы выполнить это упражнение, лягте на живот. Затем медленно поднимитесь, опираясь на предплечья и пальцы ног, так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до пяток. Представьте, что вы вытягиваетесь, как струна. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, постепенно увеличивая время до 1-2 минут. Почувствуйте, как все мышцы работают в гармонии, поддерживая вас в идеальной ровной линии.2. Лодочка (Boat Pose)Лодочка – это идеальное упражнение для тех, кто хочет проработать мышцы живота и улучшить баланс...
Как подготовиться к старости: три эффективных способа получения дохода Глава проекта "Рост сбережений" Сергей Кикевич рассказал, как грамотно подготовиться к старости. Эксперт предложил три эффективных способа получения ...
Что делать, если алюминий почернел? Топ-7 эффективных решений Алюминий — это металл, широко применяющийся в бытовых условиях. Из него изготавливают посуду, баки, бидоны и другие предметы. Со временем алюминиевые ...
Тренер Фрид: утяжелители для рук не помогут привести мышцы в тонус В социальных сетях набирают популярность утяжелители для рук. Они хорошо известны всем любителям фитнеса, но культового статуса у них никогда не было ...
Агент Самошникова заявил, что у игрока травма приводящей мышцы Агент Алексей Бабырь, представляющий интересы защитника «Локомотива» Ильи Самошникова, в разговоре «СЭ» рассказал о характере травмы 27-летнего игрок ...