5 эффективных упражнений, которые защитят ваши суставы от боли и износа
15:00, 11 сентября 2024, автор: Майя Б.5 эффективных упражнений, которые защитят ваши суставы от боли и износаВсе эти упражнения можно легко интегрировать в любую тренировку. Источник фото: 123rf.comБоли и дискомфорт в суставах — одна из самых распространенных проблем, с которой сталкиваются люди, особенно в зрелом возрасте. Причин этому может быть множество: от травм и чрезмерных физических нагрузок до возрастных изменений в хрящевой ткани. Чтобы избежать данных неприятных ощущений и сохранить подвижность и гибкость суставов, стоит регулярно выполнять комплекс специальных упражнений. Рассмотрим 5 наиболее эффективных из них.Первое, что стоит включить в свою тренировку — упражнения на растяжку. Они помогают поддерживать необходимый уровень гибкости и эластичности связок и сухожилий, а также улучшают кровообращение в суставах. Идеальный вариант — медленные, плавные движения, которые выполняются в течение 30-60 секунд. Особенно важно проработать колени, лодыжки, бедра и плечевые суставы.Не менее полезны и упражнения на укрепление мышц, окружающих сустав. Ведь именно они обеспечивают его стабильность и прочность. Например, для коленных суставов отлично подойдут приседания, выпады и подъемы на носки. Для плечевых — жимы, тяги и отведения рук. А для голеностопных — подъемы на носки и сокращение мышц стоп. Старайтесь выполнять 2-3 подхода по 10-15 повторений.Также обязательно включите в свою тренировку упражнения на баланс и координацию. Они помогают у...
Автомобили россиян защитят от хакеров, которые могут отключать тормоза на ходу Власти запустили исследование, чтобы составить единый стандарт национальной системы кибербезопасности для транспорта. Эксперты объясняют, что хакеры ...
5 ошибок в макияже для фото, которые портят ваши снимки Узнайте, как макияж влияет на восприятие себя на фото. Секреты идеального селфи, психологические аспекты и как свет влияет на уверенность. 150 символ ...
5 функций камеры iPhone, которые сделают ваши праздничные фотографии и видео еще лучше Новогодние праздники для многих — это очередной повод встретиться с друзьями и приятно провести время в компании близких людей. Естественно, такие по ...