5 эффективных упражнений, которые защитят ваши суставы от боли и износа

5 эффективных упражнений, которые защитят ваши суставы от боли и износа

15:00, 11 сентября 2024, автор: Майя Б.5 эффективных упражнений, которые защитят ваши суставы от боли и износаВсе эти упражнения можно легко интегрировать в любую тренировку. Источник фото: 123rf.comБоли и дискомфорт в суставах — одна из самых распространенных проблем, с которой сталкиваются люди, особенно в зрелом возрасте. Причин этому может быть множество: от травм и чрезмерных физических нагрузок до возрастных изменений в хрящевой ткани. Чтобы избежать данных неприятных ощущений и сохранить подвижность и гибкость суставов, стоит регулярно выполнять комплекс специальных упражнений. Рассмотрим 5 наиболее эффективных из них.Первое, что стоит включить в свою тренировку — упражнения на растяжку. Они помогают поддерживать необходимый уровень гибкости и эластичности связок и сухожилий, а также улучшают кровообращение в суставах. Идеальный вариант — медленные, плавные движения, которые выполняются в течение 30-60 секунд. Особенно важно проработать колени, лодыжки, бедра и плечевые суставы.Не менее полезны и упражнения на укрепление мышц, окружающих сустав. Ведь именно они обеспечивают его стабильность и прочность. Например, для коленных суставов отлично подойдут приседания, выпады и подъемы на носки. Для плечевых — жимы, тяги и отведения рук. А для голеностопных — подъемы на носки и сокращение мышц стоп. Старайтесь выполнять 2-3 подхода по 10-15 повторений.Также обязательно включите в свою тренировку упражнения на баланс и координацию. Они помогают у...
13.09.2024 - 18:19
Источник: incnews.ru  
Рубрика: «Главные новости»   Поделиться: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Нехватка сна и другие привычки, которые старят ваши суставыНехватка сна и другие привычки, которые старят ваши суставы Здоровые суставы играют решающую роль для поддержания свободы движения. Они помогают оставаться подвижными, активными, избежать боли. Но вот какие пр ...

Укрепляем мышцы дома: 5 эффективных упражнений пилатесаУкрепляем мышцы дома: 5 эффективных упражнений пилатеса 15:37, 12 июля 2024, автор: Кутман С.Укрепляем мышцы дома: 5 эффективных упражнений пилатесаПилатес – это отличная методика, которая помогает укрепит ...

Здоровые колени и в 60: Терапевт назвал 5 лучших упражнений от боли в суставахЗдоровые колени и в 60: Терапевт назвал 5 лучших упражнений от боли в суставах Специальный комплекс поможет свободно передвигаться в любом возрасте. Проблемы с коленями могут вывести человека из строя на долгие месяца. Легче пре ...

Мертвый жук и тяга: 5 упражнений, которые помогут создать упругие ягодицыМертвый жук и тяга: 5 упражнений, которые помогут создать упругие ягодицы Округлые, подтянутые и крепкие ягодицы — мечта многих женщин. Рассказываем, как воплотить ее в реальность, и делимся полезными советами, которые помо ...

7 сервисов, которые защитят вас от звонков мошенников7 сервисов, которые защитят вас от звонков мошенников За последние годы активность телефонных мошенников приобрела невиданные масштабы, и в России наверняка не осталось ни одного человека, который так ил ...

11 эффективных методов, которые помогут забыть страшный сон и не позволят ему сбыться11 эффективных методов, которые помогут забыть страшный сон и не позволят ему сбыться Падение в пропасть, попытки убежать от маньяка или наблюдение за тем, как весь мир рушится на глазах, — это лишь крошечная часть тех жутких сюжетов, ...

Жир тает, мышцы крепнут: 5 упражнений для домашней тренировки, которые действительно работаютЖир тает, мышцы крепнут: 5 упражнений для домашней тренировки, которые действительно работают Рассказываем, что такое ВИИТ-тренировка и как она помогает создать тело мечты за короткий срок. ...

5 функций безопасности из iOS 18, которые защитят тебя и твой Айфон5 функций безопасности из iOS 18, которые защитят тебя и твой Айфон В iOS 18 Apple уделила особое внимание не только новому оформлению и искусственному интеллекту Apple Intelligence, но и защите пользователей. Компани ...

Автомобили россиян защитят от хакеров, которые могут отключать тормоза на ходуАвтомобили россиян защитят от хакеров, которые могут отключать тормоза на ходу Власти запустили исследование, чтобы составить единый стандарт национальной системы кибербезопасности для транспорта. Эксперты объясняют, что хакеры ...

5 ошибок в макияже для фото, которые портят ваши снимки5 ошибок в макияже для фото, которые портят ваши снимки Узнайте, как макияж влияет на восприятие себя на фото. Секреты идеального селфи, психологические аспекты и как свет влияет на уверенность. 150 символ ...

5 функций камеры iPhone, которые сделают ваши праздничные фотографии и видео еще лучше5 функций камеры iPhone, которые сделают ваши праздничные фотографии и видео еще лучше Новогодние праздники для многих — это очередной повод встретиться с друзьями и приятно провести время в компании близких людей. Естественно, такие по ...

Нашли на AliExpress наручные часы с магией, которые захотят потрогать все ваши знакомыеНашли на AliExpress наручные часы с магией, которые захотят потрогать все ваши знакомые Продолжаем делиться с вами недорогими и практичными находками с AliExpress. Сегодня в ленте попались симпатичные и необычные наручные часы, которые з ...