Тренер рассказал, как часто нужно заниматься спортом, чтобы укрепить кости
Физические упражнения влияют на формирование и сохранение плотности костей. Это помогает предотвратить развитие остеопороза. Но как часто нужно для такого эффекта тренироваться? По данным Bone Health & Osteoporosis Foundation, примерно 10 миллионов американцев страдают остеопорозом, а 44 миллиона имеют низкую плотность костей. С возрастом также повышается риск переломов. Лучшие упражнения для поддержания здоровья костей — те, при которых им оказывается сопротивление. Например, упражнения с весовой нагрузкой (ходьба, бег трусцой и подъём по лестнице) и силовые тренировки (поднятие тяжестей). Для приведения состояния костей в норму рекомендуется заниматься силовыми упражнениями и упражнениями с отягощениями большую часть недели. Старайтесь при этом уделять не менее 30 минут силовым упражнениям (ходьба, бег трусцой либо танцы) четыре или больше дней в неделю. Добавляйте также в программу тренировок упражнения на сопротивление, такие как поднятие тяжестей или использование эспандеров. Это важно выполнять два-три раза в неделю. Наконец, включайте в тренировки упражнения на равновесие и координацию. Это может быть, например, йога. Они снизят вероятность падений, способных привести к переломам. Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом....
Спонжи для макияжа: как часто нужно менять, чтобы не спровоцировать воспаления - вся правда Грязные кисти и спонжи — причина акне! Узнайте, как часто нужно мыть инструменты для макияжа, чтобы сохранить кожу здоровой и продлить срок их службы ...
Михаил Боярский: В России хочется заниматься спортом Актер и болельщик «Зенита» высказался о российском паспорте для Дугласа Сантоса. Народный артист России и болельщик «Зенита» Михаил Боярский отреагир ...
Критика или поддержка? Как мотивировать ребенка заниматься спортом Мотивация в спорте — это далеко не главное, однако важно всегда поддерживать своего ребенка. Об этом рассказала клинический психолог Маргарита ...