Не спится? Врач Бузунов объяснил, как улучшить сон за неделю без снотворных

Не спится? Врач Бузунов объяснил, как улучшить сон за неделю без снотворных

Если вы три дня в неделю и больше в течение месяца не можете нормально спать, это уже довольно серьезная проблема, которая требует решения. Однако это не снотворные. Помочь себе можно самостоятельно без лекарств. Что можно сделать до того, как идти к врачу?Врач-сомнолог Роман Бузунов назвал aif.ru четыре эффективных правила, которые помогут улучшить сон за неделю:— Исключите весь кофеин, так как он является раздражителем нервной системы. Некоторые люди выпивают 4-6 чашек кофе и чая (там тоже немало кофеина) в день, что способствует перевозбуждению и мешает хорошему сну.— Обеспечьте себе регулярную физическую нагрузку 4-5 раз в неделю по часу (подходит и просто интенсивная ходьба). Тренировки обладают самым лучшим противотревожным, антистрессовым и антидепрессивным действием. Работают лучше препаратов и психотерапии.— Полчаса с утра после пробуждения и за час до сна постарайтесь не использовать смартфон. Просмотр новостей и видео раздражает мозг, в итоге с утра он слишком возбуждается, и на работу вы идете уже уставшими. В течение дня стресс добавляется, перед сном — снова просмотр новостей и видео. В итоге хорошо заснуть не получается.— На работе делайте перерывы по 5-10 минут по возможности каждый час. Для чего? Чтобы мозги «проветрились». Можно выйти на улицу, выполнить какую-то релаксационную дыхательную технику, небольшую разминку-зарядку. А вот смартфон лучше не использовать. Одно из недавних исследований показало: если в перерыве офисный работник что-то просматривает в...
01.11.2025 - 06:19
Источник: aif.ru  
Рубрика: «Главные новости»   Поделиться: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Врач рассказал, как улучшить сон за три минутыВрач рассказал, как улучшить сон за три минуты Короткие перерывы на упражнения во время вечернего отдыха могут улучшить сон и увеличить его длительность. Об этом в своем Telegram-канале сообщает к ...

Сокращение использования социальных сетей хотя бы на неделю может улучшить психическое здоровьеСокращение использования социальных сетей хотя бы на неделю может улучшить психическое здоровье В новом исследовании, опубликованном в журнале JAMA Network Open, 295 участников сообщили о многообещающих улучшениях в области психического здоровья ...

Отказ от соцсетей всего на одну неделю смог повысить самооценку и улучшить восприятие собственного телаОтказ от соцсетей всего на одну неделю смог повысить самооценку и улучшить восприятие собственного тела Новое исследование показало, что у молодых женщин, сделавших недельный перерыв в использовании социальных сетей, значительно повысилась самооценка и ...

Врач Кондрахин объяснил, как рассчитать свой нормальный весВрач Кондрахин объяснил, как рассчитать свой нормальный вес Врач-кардиолог Андрей Кондрахин в разговоре с aif.ru объяснил, как правильно рассчитать свой нормальный вес. Специалист отметил, что для этого исполь ...

Память как у молодого! Врач объяснил, как предотвратить болезнь АльцгеймераПамять как у молодого! Врач объяснил, как предотвратить болезнь Альцгеймера В группе риска учителя, офисные работники и клерки. Ученые подсчитали, что к 2050 году число людей с расстройствами памяти может утроиться. Но вот же ...

Кейт Миддлтон экстремально похудела до 41 кг врач объяснил причинуКейт Миддлтон экстремально похудела до 41 кг — врач объяснил причину Ситуация может развиваться по двум сценариям — и каждый несет свои риски для здоровья принцессы Уэльской. ...

Врач объяснил неожиданное появление аллергии во взрослом возрастеВрач объяснил неожиданное появление аллергии во взрослом возрасте Доктор медицинских наук Алла Тарасова рассказала, что аллергические реакции часто проявляют себя уже в детском возрасте. Однако допускается дебют и у ...

Врач объяснил, почему мужчинам надо спать без трусовВрач объяснил, почему мужчинам надо спать без трусов Советы дал британский доктор Брайан Стейкснер. Мужчинам опасно спать в трусах. Об этом заявил британский доктор Брайан Стейкснер из Института мужског ...

Врач объяснил, чем опасен вирус Коксаки и кто в группе рискаВрач объяснил, чем опасен вирус Коксаки и кто в группе риска Врач-педиатр Европейского медицинского центра (ЕМС) Никита Волков рассказал RT о признаках вируса Коксаки, способах лечения и профилактики, а также о ...

Блины на здоровье: омский врач объяснил, как не испортить желудок в МасленицуБлины на здоровье: омский врач объяснил, как не испортить желудок в Масленицу Как наслаждаться блинами в Масленицу без вреда для здоровья? Врач объясняет, какие начинки выбрать, сколько можно съесть и как избежать неприятных по ...

Врач Темирбулатов объяснил, гладящую ребенка руку Бога на снимке УЗИВрач Темирбулатов объяснил, гладящую ребенка «руку Бога» на снимке УЗИ Гладящая ребенка «рука бога» на снимке УЗИ может быть пуповиной, сообщил корреспонденту aif.ru врач акушер-гинеколог-репродуктолог, кандидат медицинс ...

Российский врач объяснил, у кого чаще всего возникает рак лёгкихРоссийский врач объяснил, у кого чаще всего возникает рак лёгких В России заболевание онкологией остаётся одной из главных причин летального исхода. Согласно статистике, ежегодно его обнаруживают у 60 тысяч человек ...

☰