Богатый белком завтрак и другие эффективные способы обуздать тягу к сладкому

Богатый белком завтрак и другие эффективные способы обуздать тягу к сладкому

В любви к сладостям нет ничего плохого. Более того, исследования показывают, что употребление десертов снижает уровень стресса и улучшает настроение. Однако сахар может вызывать привыкание, и вот что с этим можно сделать. Начните день с завтрака, богатого белком. Вместо выпечки и сладких хлопьев отдайте предпочтение белку. То есть греческому йогурту, яйцам, протеиновому смузи или сэндвичу. Белок стабилизирует уровень сахара в крови и дольше сохраняет чувство сытости. Об этом сказала Эллисон Чайлдресс, доктор философии, зарегистрированный диетолог, доктор медицины. Не пропускайте приёмы пищи. Иначе это приведёт к снижению уровня сахара в крови, из-за чего вашему организму потребуется быстрая энергия в виде сладостей или рафинированных углеводов. Питайтесь или перекусывайте каждые 3-5 часов. Стремитесь при этом сочетать белок, клетчатку, полезные жиры. Проверьте, нет ли в продуктах добавленного сахара. Когда вы едите продукты, в которых мало такого сахара, организм к этому приспосабливается. В результате вам будет хотеться меньше сладкого. Сократите потребление сладких напитков. Они так влияют на ваши вкусовые рецепторы, что вам хочется больше сладкого. При помощи выбора менее сладких напитков можно переучить рецепторы реже хотеть этого вкуса. Отдавайте приоритет сну. Нехватка сна может нарушить регуляцию уровня сахара в крови и выработку гормона голода. Из-за этого сладкая еда будет вам казаться более привлекательной. Каждую ночь стремитесь проводить во сне 7-9 часов. Ешьте до...
26.09.2025 - 12:19
Источник: www.ferra.ru  
Рубрика: «Наука и Техника»   Поделиться: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Составление плана и другие эффективные способы пить меньше в праздникиСоставление плана и другие эффективные способы пить меньше в праздники Если вы давно хотели пить меньше или вообще не пить в праздничный сезон - могут помочь определённые действия. Вот что, согласно науке, действительно ...

Физическая активность и другие эффективные способы облегчить состояние при менопаузеФизическая активность и другие эффективные способы облегчить состояние при менопаузе Шилпа Гаджаравала страдала от приливов, ночной потливости, проблем со сном и затуманенности сознания. Однако из-за рака молочной железы в прошлом гор ...

Депрессия усиливает тягу к сладкомуДепрессия усиливает тягу к сладкому Принято считать, что чем сильнее у человека депрессия, тем меньше у него интерес к еде. Однако новое исследование показало: несмотря на снижение аппе ...

Любители сладкого добрее Тягу к сладкому связали с чертами характераЛюбители сладкого добрее? Тягу к сладкому связали с чертами характера Любовь к сладкому связали с дружелюбием и добротой, причем в разных культурах. Изображение: psypost.org Любите ли вы сладкое? Авторы нового исследова ...

Гастроэнтеролог Белоусов: снизить тягу к сладкому помогут орехи и фруктыГастроэнтеролог Белоусов: снизить тягу к сладкому помогут орехи и фрукты Благодаря им вы всё ещё будете есть вкусняшки, но уже более приятные организму. Может появиться вопрос: зачем что-то заменять, если можно просто отка ...

Нутрициолог Никулина призвала есть свежие фрукты, чтобы побороть тягу к сладкомуНутрициолог Никулина призвала есть свежие фрукты, чтобы побороть тягу к сладкому Побороть тягу к сладкому можно с помощью здоровых десертов, рассказала "Газете.Ru" эксперт телеканала "Доктор", нутрициолог Ирина Никулина. "Чтобы от ...

Утренний ритуал для похудения: горький кофе на завтрак снижает тягу к нездоровой пищеУтренний ритуал для похудения: горький кофе на завтрак снижает тягу к нездоровой пище Диетологи рассказали о пользе ежедневного употребления горького кофе. Антиоксиданты в напитке, такие как хлорогеновая кислота, могут помочь противоде ...

Эксперты перечислили самые эффективные способы борьбы с сезонной депрессиейЭксперты перечислили самые эффективные способы борьбы с сезонной депрессией Сезонная депрессия, также называемая сезонным аффективным расстройством (САР), — психическое расстройство, с которым люди сталкиваются в определённое ...

Названы эффективные способы взыскания долгов через субсидиарную ответственностьНазваны эффективные способы взыскания долгов через субсидиарную ответственность Адвокат и основатель KISLOV.LAW Сергей Кислов на конференции «Банкротства-2025», организованной ИД «Коммерсантъ», перечислил эффективные способы прив ...

Spotify и другие разработчики уже добавили в приложения для iPhone альтернативные способы оплатыSpotify и другие разработчики уже добавили в приложения для iPhone альтернативные способы оплаты Spotify направила в Apple обновление приложения для iOS, в которое включена информация о стоимости подписок и возможность их оформления через внешние ...

Я очень благодарна за то, что есть другие способы. Селена Гомес призналась, что не сможет сама выносить ребёнка"Я очень благодарна за то, что есть другие способы". Селена Гомес призналась, что не сможет сама выносить ребёнка Селена Гомес дала интервью изданию Vanity Fair, в котором рассказала о личной жизни, отношениях с Бенни Бланко, который, предположительно, сделал ей ...

Эти простые способы сделают из машины конфетку: быстрые способы очисткиЭти простые способы сделают из машины конфетку: быстрые способы очистки Иногда бывают ситуации, когда машина должна выглядеть презентабельно, но на автомойку уже нет времени. Эксперты поделились несколькими советами, кото ...