Терапевт Драпкина: помочь с ночным дожором могут эфирные масла
Когда на город опускается ночь, у некоторых просыпается желание утащить из холодильника что-то вкусное. Причём быть очень голодным для этого совсем не обязательно. Медики называют это синдромом ночной еды и предлагают несколько советов, как его преодолеть. О них — далее в материале. Что такое синдром ночной еды Как рассказала терапевт Оксана Драпкина у себя в блоге, синдром ночной еды (или «ночной дожор» в народе) — это разновидность расстройства пищевого поведения, которое повышает риски развития ожирения и диабета. Однако с ним можно бороться. Как перестать есть по ночам Нужно нормализовать питание и есть несколько раз в день, чтобы к вечеру не испытывать голод. Можно отрегулировать и сон, чтобы по ночам спать, а не стоять у холодильника. В этом поможет дневник питания и сна. Есть нужно каждые 2−3 часа небольшими порциями, но завтрак должен быть самым сытным. Для него подойдут белковые блюда вроде мяса, яиц и молочных продуктов. На кухне стоит держать продукты, которые перед употреблением придётся приготовить, например замороженное мясо, свежую рыбу, крупы и макароны. Лакомства лучше покупать в малых количествах и съедать в течение дня. На холодильник можно повесить мотивационные стикеры или картинки. Справиться с аппетитом поможет ароматерапия с эфирными маслами гвоздики, корицы, имбиря, аниса, мяты, минда...
Как Apple Watch могут помочь вам бросить пить Практически с момента своего релиза Apple Watch были не просто модным аксессуаром, а настоящим инструментом для слежения за здоровьем пользователей. ...
Как москвичи могут помочь животным из приюта Белгорода Зоотовары можно принести до 20 октября в специальные боксы волонтерских центров «Доброе место». Это поможет обитателям приюта провести зиму в тепле и ...
Список важных телефонов, которые могут помочь гражданам 112 —номер экстренных служб, где можно получить всю информацию о ситуации в приграничных районах, в том числе по вопросам переселения. +7 (4712) 72-3 ...