Благодаря ходьбе вы можете просто и быстро сжечь калории. Но важно учитывать ряд факторов. Регулярная ходьба даёт множество преимуществ для здоровья, в том числе снижение веса. Чтобы увеличить количество сжигаемых калорий, можно надеть утяжелённый жилет и идти в гору. Одно исследование с участием женщин с ожирением показало, что за 12 недель ходьбы по 50−70 минут три дня в неделю женщины в среднем потеряли в талии 1,5% жира. Прежде всего, важно поддерживать определённый темп ходьбы. Естественно, больше калорий вы сожжёте, если станете ходить в быстром темпе. Идти нужно не слишком быстро, но достаточно, чтобы ощущать, что вы занимаетесь физической активностью. Для увеличения сжигания калорий нужно регулярно подниматься в гору, по лестнице, ходить по беговой дорожке с наклоном. При ходьбе держитесь прямо. Лопатки должны быть собраны, плечи в естественном опущенном положении, смотреть нужно вперёд. Во время ходьбы сосредоточьтесь на том, чтобы втянуть мышцы живота и ягодиц. Это укрепит данные мышцы, защитит от травм. Интервальная тренировка во время ходьбы отлично стимулирует метаболизм. Для этого сначала 5−10 минут нужно идти ровным, но не самым быстрым темпом, а затем сильно ускориться на 10−15 секунд. Повторяйте это всё до конца тренировки. Необходимо тренироваться регулярно и при любой возможности. Например,...
Раскрыто, как правильно хранить подсолнечное масло Куда лучше всего ставить подсолнечное масло после покупки: в холодильник или в тёмный шкаф? Вот что об этом говорят эксперты. Есть несколько факторов ...
Раскрыто имя будущего госсекретаря США Стало известно, кого избранный президент США Дональд Трамп хочет видеть на посту главы Госдепартамента. Он предложил назначить на этот пост своего бы ...
Раскрыто, как понять, есть ли у вас воспаление Иногда воспаление может сохраняться в организме несколько месяцев или лет. Хроническое воспаление — маркер многих заболеваний, от ревматоидного артри ...
Раскрыто, почему растения двигаются Многим из нас растения могут казаться неподвижными, но это не так. На самом деле они много двигаются, хоть и очень медленно. Специалисты под руководс ...
Раскрыто, как путешественникам избежать диареи По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, до 70% путешественников сталкиваются с эпизодами диареи. Обычно это вызвано употреблением з ...
Убийство 14-летней давности раскрыто в Башкирии Расследование, казавшееся безнадежным, получило новый виток в 2024 году, когда криминалисты СК и оперативники МВД провели повторный анализ материалов ...
Раскрыто, как путешественникам избежать диареи По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, до 70% путешественников сталкиваются с эпизодами диареи. Обычно это вызвано употреблением з ...