Ешь и худей: как грамотно планировать свой рацион

Ешь и худей: как грамотно планировать свой рацион

Главное правило грамотного рациона — завтрак должен быть углеводным, а ужин — белковым. Об этом в беседе с aif.ru рассказала врач-диетолог, кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник ФИЦ питания и биотехнологии Наталья Денисова. Углеводы являются основным источником энергии, поэтому на завтрак следует выбирать продукты, богатые именно этим веществом. Считается, что люди, которые регулярно завтракают, меньше склонны к перееданиям. А вот ужин должен быть максимально белковым. Чем больше в пище белка, тем выше пищевой термогенез. Термогенез — это процесс выработки энергии для переваривания и усвоения пищи. По словам Денисовой, самые высокие энергетические затраты необходимы при переваривании белковой пищи. Поэтому, если съесть на ужин достаточно много животного белка, больше энергии пойдет на переваривание, и меньше калорий отложится в виде жира. Среди полезных вариантов ужина Денисова выделила отварную рыбу с овощным гарниром, куриную грудку с тушеными овощами и творожную запеканку с изюмом и орехами. Также на ужин можно съесть немного фруктов или орехов. Ранее 5-tv.ru рассказывал о том, что такое эффект второго приема пищи. Еще больше новостей — у Пятого канала в мессенджере MAX....
09.12.2025 - 06:19
Источник: www.5-tv.ru  
Рубрика: «Главные новости»   Поделиться: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Секреты здорового питания: почему женщинам стоит включить авокадо в свой ежедневный рационСекреты здорового питания: почему женщинам стоит включить авокадо в свой ежедневный рацион Узнайте, как ежедневное употребление авокадо влияет на женское здоровье, метаболизм и состояние кожи. Секреты контроля аппетита и гормонального балан ...

По-китайски грамотно: Пекин выигрывает от конфликта США и ВенесуэлыПо-китайски грамотно: Пекин выигрывает от конфликта США и Венесуэлы КНР наращивает импорт топлива из латиноамериканской страны и укрепляет свои политические позиции ...

Лосев: Майсторович грамотно поборолся и еле задел Олейникова, а тот упал как подкошенныйЛосев: «Майсторович грамотно поборолся и еле задел Олейникова, а тот упал как подкошенный» Бывший футболист «Динамо» Виктор Лосев прокомментировал «СЭ» эпизод с неназначенным пенальти в моменте с вингером «Крыльев Советов» Иваном Олейниковы ...

Как грамотно разделить активы при разводе и не потерять своё Советы юристаКак грамотно разделить активы при разводе и не потерять своё? Советы юриста Вопрос раздела имущества при разводе часто становится настоящей головной болью, особенно если супруги имеют бизнес, недвижимость, банковские счета и ...

Эксперт рекомендовала грамотно утилизировать елку после Нового годаЭксперт рекомендовала грамотно утилизировать елку после Нового года Живую елку необходимо распилить, упаковать и сдать в пункт приема после использования дерева на Новый год. Об этом 12 января сообщила член Ассоциации ...

Лахиялов  об уходе Карпина из Ростова: Не исключена грамотно разыгранная многоходовкаЛахиялов – об уходе Карпина из «Ростова»: «Не исключена грамотно разыгранная многоходовка» «Говорить о том, что это взвешенное и обдуманное решение руководства «Ростова», я бы не стал»Читать дальше → ...

Измельчать нельзя сжигать: как грамотно утилизировать растительные отходы на дачеИзмельчать нельзя сжигать: как грамотно утилизировать растительные отходы на даче Как садовый измельчитель поможет не только освободить участок, но и получить полезный материал для последующего применения ...

Добротно, грамотно, поэтапно: Олег Кожемяко оценил благоустройство парка ВостокДобротно, грамотно, поэтапно: Олег Кожемяко оценил благоустройство парка «Восток» Масштабная работа разделена на несколько этапов и продолжится в следующем году в рамках национального и партийного проектов и Народной программы парт ...

Как грамотно продвигать игру сразу в YouTube и Twitch  кейсы Mobile Legends и GetsuFumaDenКак грамотно продвигать игру сразу в YouTube и Twitch — кейсы Mobile Legends и GetsuFumaDen Колонкой о выстраивании синхронной рекламной кампании в YouTube и Twitch с App2Top поделилась Екатерина Чемеровская, тимлид агентства Famesters. ...

В Череповце будут по-новому планировать озеленение дворовВ Череповце будут по-новому планировать озеленение дворов О введение нормативов на количество деревьев во дворах говорили сегодня в мэрии. С экоактивистами встретился мэр Череповца Роман Маслов ...

Анализ АМГ, заморозка яйцеклеток: как планировать беременность в МосквеАнализ АМГ, заморозка яйцеклеток: как планировать беременность в Москве В сентябре столичные власти запустили уникальную в стране программу планирования беременности и помощи в родах с использованием современных репродукт ...

ChatGPT научился планировать задачи и отправлять напоминанияChatGPT научился планировать задачи и отправлять напоминания Можно, например, попросить ИИ каждое утро присылать сводку погоды или напомнить об истечении срока действия паспорта. ...