Брянцам рассказали о планировании питания с учетом калорийности

Брянцам рассказали о планировании питания с учетом калорийности

Планирование питания с учетом калорийности — важный аспект поддержания здоровья, контроля веса и улучшения общего самочувствия. С медицинской точки зрения, правильное планирование питания включает в себя несколько ключевых шагов: Определение потребностей в калориях. Первым шагом является расчет суточной потребности в калориях, которая зависит от нескольких факторов: возраста, пола, метаболизма, уровня физической активности, здоровья. №1. Расчет скорости основного обмена: Для женщин 18-30 лет: 0,0621 умножить на реальную массу тела в кг +2,0357. 31-60 лет: 0,0342 умножить на реальную массу тела в кг +3,5377. Старше 60 лет: 0,0491 умножить на реальную масса тела в кг +2,4587. Полученный результат умножают на 240 (перевод из мДж в ккал). №2. Расчет суммарного расхода энергии с поправкой на физическую активность: Скорость обмена: результаты из формулы №1 умножаем на соответствующую скорость обмена: 1,1 — низкая, 1,3 — умеренная, 1,5 — высокая. №3. Расчет гипокалорийного суточного рациона: Из цифры, полученной в формуле №2, вычесть 500-600 ккал. Баланс макронутриентов. После определения калорийности важно распределить их между макронутриентами: углеводами, белками и жирами: Углеводы: 45-65% от общего числа калорий. Предпочтение следует отдавать сложным углеводам (цельнозерновые продукты, овощи, фрукты). Белки: 10-35% от общего числа калорий. Важно включать источники белка как животного (мясо, рыба, яйца), так и растительного (бобовые, орехи). Жиры: 20-35% от...
14.01.2025 - 06:19
Источник: desnyanskaya-pravda.ru  
Рубрика: «Главные новости»   Поделиться: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Брянцам разъяснили особенности проведения закупок продуктов питания по 44-ФЗБрянцам разъяснили особенности проведения закупок продуктов питания по 44-ФЗ Управлением государственных закупок Брянской области совместно с электронной торговой площадкой РТС-Тендер 7 ноября проведен специализированный ...

Брянцам рассказали о социализации бойцов СВОБрянцам рассказали о социализации бойцов СВО В Брянской области продолжает работу филиал фонда "Защитники Отечества". Основная его деятельность - персональное социальное сопровождение ветеранов ...

Брянцам рассказали про натамицин в продуктахБрянцам рассказали про натамицин в продуктах В современном производстве продуктов питания сложно обойтись без консервантов, которые помогают сохранить свежесть и безопасность пищи. Одним из таки ...

Брянцам рассказали о новых мошеннических схемахБрянцам рассказали о новых мошеннических схемах Выявлена схема мошеннических действий в отношении жителей региона со стороны неустановленных лиц, представляющихся сотрудниками правоохранительных ор ...

Брянцам рассказали, как вступить в батальон БАРСБрянцам рассказали, как вступить в батальон «БАРС» Добровольческое подразделение "БАРС-Брянск" продолжает набор добровольцев. Вступив в ряды батальона, бойцы несут службу исключительно на территории Б ...

Брянцам рассказали о сервисе Мобильный избирательБрянцам рассказали о сервисе «Мобильный избиратель» Минцифры России информирует, что в рамках подготовки к проведению выборов, назначенных на 8 сентября 2024 года, на Едином портале государственных и м ...

Брянцам рассказали, что такое аллергия и как с ней боротьсяБрянцам рассказали, что такое аллергия и как с ней бороться В наше время мы сталкиваемся с влиянием самых разных факторов окружающей среды. Многие из них могут негативно сказаться на здоровье. Аллергия стала г ...

Брянцам рассказали, как вступить в региональный БАРСБрянцам рассказали, как вступить в региональный «БАРС» В добровольческом подразделении "БАРС-Брянск" служат люди самых разных профессий и должностей, объединённые желанием внести свой вклад в укрепление о ...

Брянцам рассказали о простых правилах защиты от мошенниковБрянцам рассказали о простых правилах защиты от мошенников Распространенный способ действий мошенников: они обманным путем получают данные для доступа к личным кабинетам и приложениям. Используя нейротехнолог ...

Брянцам рассказали о профилактике потребления никотинсодержащей продукцииБрянцам рассказали о профилактике потребления никотинсодержащей продукции По данным официальной статистики, распространенность курения в стране неуклонно снижается, правда, за последние годы наблюдается замедление темпов сн ...

Брянцам рассказали, когда при замене батареи могут оштрафоватьБрянцам рассказали, когда при замене батареи могут оштрафовать Брянцам рассказали, когда при замене батареи могут оштрафовать. Согласно общему правилу, сообщили в телеграм-канале «Объясняем. Брянская область», жи ...

Брянцам рассказали о помощи участникам СВО в фонде Защитники ОтечестваБрянцам рассказали о помощи участникам СВО в фонде «Защитники Отечества» Брянский филиал государственного фонда "Защитники Отечества" оказывает помощь участникам специальной военной операции. Филиал фонда находится в Брянс ...