Тренер дал советы, как можно сбросить 9 кг

Тренер дал советы, как можно сбросить 9 кг

Джаррод Ноббе, национальный тренер USAW и персональный тренер, рассказал, какие шаги нужно совершать, чтобы как можно быстрее похудеть. Шаг № 1: оцените свой текущий уровень физической подготовки. Начните с оценки выносливости, силы и гибкости. Обратите внимание на собственное самочувствие во время прогулки или пробежки, а также отжиманий или приседаний. Это позволит вам предотвратить в будущем травмы. Шаг № 2: поставьте реалистичные и ограниченные по времени цели. К примеру, в неделю вы должны терять 0,45−0,9 кг. Это устойчивая и здоровая скорость потери веса. Шаг № 3: разработайте индивидуальный план тренировок. Если вы новичок в фитнесе, то начните с упражнений с низкой нагрузкой. Это ходьба, езда на велосипеде или плавание. Уделяйте кардионагрузкам средней интенсивности не менее 150 минут в неделю или кардио высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю. Включите в программу два-три дня силовых тренировок, нацеленных на все основные группы мышц. По мере прогресса увеличивайте интенсивность тренировок или добавляйте более сложные упражнения. Шаг № 4: следите за своим питанием. Для снижения веса нужен дефицит калорий. Сосредоточьтесь на употреблении цельных продуктов, которые дают вам энергию. Отдавайте приоритет курице, рыбе, тофу, бобам, большому количеству овощей, цельного зерна, авокадо, оливкового масла. Сократите потреблен...
23.09.2024 - 00:19
Источник: www.ferra.ru  
Рубрика: «Наука и Техника»   Поделиться: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Тренер дала советы желающим похудеть к лету жителям УдмуртииТренер дала советы желающим похудеть к лету жителям Удмуртии Ижевск. Удмуртия. Два-четыре меcяца — оптимальный промежуток, чтобы плавно похудеть без резких ограничений и cтреccа для организма. Об этом &la ...

Тренер Акрона Тедеев: советы Черчесова перед подписанием Дзюбы оказались ключевымиТренер «Акрона» Тедеев: советы Черчесова перед подписанием Дзюбы оказались ключевыми Главный тренер «Акрона» Заур Тедеев рассказал, что мнение бывшего наставника сборной России Станислава Черчесова повлияло на решение о подписании кон ...

Инсульт можно предотвратить советы от белгородского врачаИнсульт можно предотвратить – советы от белгородского врача В России ежегодно инсульт происходит более чем у 400 тыс. человек. Из тех, кто выжил, до 75-80% становятся инвалидами. Но действительно ли инсульт вс ...

Где можно остановиться с семьёй в Новгородской области: советы туристамГде можно остановиться с семьёй в Новгородской области: советы туристам Великий Новгород – это настоящий город-музей, где каждый уголок пропитан историей. Здесь можно не только познакомить детей с древними традициями и ар ...

Советы врача: почему онкологические заболевания можно и нужно побеждатьСоветы врача: почему онкологические заболевания можно и нужно побеждать Откуда берутся онкозаболевания, почему видов онкологии так много и как от неё спасают ежегодные обследования, рассказывает главврач Белгородского обл ...

Можно ли беременным жить с кошкой: мифы, факты и советы, которые вас удивятМожно ли беременным жить с кошкой: мифы, факты и советы, которые вас удивят Беременным нельзя жить с кошкой? Разбираемся, где миф, а где реальность. Источник изображения: dzen.ru Сколько раз будущие мамы слышали фразу: «У теб ...

Тренер объяснил, как можно ускорить сжигание жира на животе во время ходьбыТренер объяснил, как можно ускорить сжигание жира на животе во время ходьбы Многие из тех, кто начинает заниматься спортом, хотят избавиться от жира в области живота. И вот какие есть способы ускорить этот процесс. Поднимайте ...

Тренер Миннесоты надеется, что Трамп и Путин помогут российской баскетболистке Косу приехать в США как можно раньшеТренер «Миннесоты» надеется, что Трамп и Путин помогут российской баскетболистке Косу приехать в США как можно раньше Шерил Рив / Фото: © David Berding / Stringer / Getty Images Sport / Gettyimages.ru Тренер «Миннесоты» надеется, что Трамп и Путин помогут россий ...

Рыбин о травме Кузнецова: Пересмотрел повтор, не могу понять, как можно тут повреждение получить. Главный тренер ответит, можетРыбин о травме Кузнецова: «Пересмотрел повтор, не могу понять, как можно тут повреждение получить. Главный тренер ответит, может» Форвард СКА покинул площадку в первом периоде игры с «Северсталью» (8:5). Главный тренер петербургского клуба Роман Ротенберг заявил, что травма оказ ...

Ван Дейк назвал безумием, что в бейсболе можно сыграть 162 матча за сезон. Я ответил: Нет, безумие это то, что вы боретесь за 4 трофея, а потом игра«Ван Дейк назвал безумием, что в бейсболе можно сыграть 162 матча за сезон. Я ответил: «Нет, безумие – это то, что вы боретесь за 4 трофея, а потом играете за сборные». Тренер «Бостон Ред Сокс» Кора о календарях Алекс Кора рассказал о разговоре с защитником «Ливерпуля» Вирджилом ван Дейком во время визита на «Энфилд» в ноябре 2024 года. «Честно говоря, Вирджи ...

Соки, которые помогут сбросить весСоки, которые помогут сбросить вес Одним из основных принципов похудения является отказ или, по крайней мере, снижение количества потребляемых газированных напитков, энергетиков и спор ...

Как блокировка магния помогает эффективно сбросить весКак блокировка магния помогает эффективно сбросить вес В Медицинском научном центре Техасского университета выяснили: магний напрямую связан с метаболизмом и ожирением. Это значит, что, контролируя его, м ...

☰