Что есть, чтобы кости были крепкими и здоровыми: 5 главных правил

Что есть, чтобы кости были крепкими и здоровыми: 5 главных правил

07:19, 24 июля 2024, автор: Быстрова А.Что есть, чтобы кости были крепкими и здоровыми: 5 главных правилЗабота о костях – это не только борьба с возрастными изменениями, но и залог вашей активности и здоровья на долгие годы. Источник фото: 123rf.comКрепкие и здоровые кости – важнейшая составляющая полноценной активной жизни. От их состояния зависит не только способность совершать повседневные движения, но и общее самочувствие. Рассмотрим пять ключевых правил для поддержания костной системы в оптимальном состоянии.1. Правильное питание. Основа здоровья костей – витамин D и кальций. Включите в свой рацион молочные продукты, творог, сыр, а также зеленые овощи (брокколи, шпинат), орехи и семена. Также важно не забывать о продуктах, богатых магнием и фосфором, таких как рыба, злаки и бананы.2. Физические упражнения. Нагрузки, такие как ходьба, бег, танцы, аэробика, и силовые тренировки помогают укреплять кости и улучшать их плотность. Обязательно добавьте в свою жизнь умеренные физические упражнения, чтобы ваши кости оставались крепкими.3. Поддержание здорового веса. Избыточный вес увеличивает нагрузку на костно-суставной аппарат, а недостаток веса может вести к уменьшению костной массы. Стремление к поддержанию нормальной массы тела – ключ к здоровью ваших костей.4. Отказ от вредных привычек. Курение и чрезмерное употребление алкоголя способствуют уменьшению костной массы и увеличению риска переломов. Поэтому для здоровья костей важно вести здоровый образ жизни....
28.07.2024 - 00:19
Источник: incnews.ru  
Рубрика: «Главные новости»   Поделиться: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Спартак сможет бороться за золото, есть такое ощущение. В прошедшем сезоне были близки к тому, чтобы выиграть. Прудников о красно-белых«Спартак» сможет бороться за золото, есть такое ощущение. В прошедшем сезоне были близки к тому, чтобы выиграть». Прудников о красно-белых В сезоне‑2024/25 «Спартак» занял четвертое место в Мир РПЛ, отстав от чемпиона «Краснодара» на 10 очков. ...

Сезон неприятных находок: В Ленобласти при тушении пожара были обнаружены человеческие костиСезон неприятных находок: В Ленобласти при тушении пожара были обнаружены человеческие кости Очередной жуткий случай произошёл в городе Гатчина. Как стало известно от правоохранительных органов, в одном из районов города загорелась трава. Чел ...

Медики рассказали, можно ли есть кости в рыбных консервахМедики рассказали, можно ли есть кости в рыбных консервах Консервированную рыбу сейчас можно купить практически везде. Но стоит ли её очищать от мелких косточек? Обычно при консервировании рыбы кости размягч ...

Тренер рассказал, как часто нужно заниматься спортом, чтобы укрепить костиТренер рассказал, как часто нужно заниматься спортом, чтобы укрепить кости Физические упражнения влияют на формирование и сохранение плотности костей. Это помогает предотвратить развитие остеопороза. Но как часто нужно для т ...

Фернандеш: Одной из главных причин перехода в Локомотив, безусловно, были деньгиФернандеш: «Одной из главных причин перехода в «Локомотив», безусловно, были деньги» Бывший игрок «Локомотива» Мануэл Фернандеш в интервью «СЭ» заявил, что выбрал переход в московскую команду из-за денег. ...

ФАС предложила сетям быть менее придирчивыми к упаковке картофеля - он есть, чтобы естьФАС предложила сетям быть менее придирчивыми к упаковке картофеля - он есть, чтобы есть Ассоциации компании розничной торговли (АКОРТ) предложено проработать с входящими в организацию сетями вопрос временного снижения требований к закупа ...

Остатки после застолья: 5 золотых правил, чтобы никто не обиделся из-за едыОстатки после застолья: 5 золотых правил, чтобы никто не обиделся из-за еды Не знаете, как поделить остатки еды после встречи? Простые правила помогут избежать неловкости и обид. Берите на заметку! ...

Экс-игрок ЦСКА Пилиев: У сына аутизм. В Москве есть все, чтобы вырастить ребенка с такой особенностью, но в целом по России тема не изучена, есть болЭкс-игрок ЦСКА Пилиев: «У сына аутизм. В Москве есть все, чтобы вырастить ребенка с такой особенностью, но в целом по России тема не изучена, есть большие проблемы со специалистами» – Ты закончил профессиональную карьеру в 31 год. Почему так рано? – Хотелось вернуться в Москву, к семье. За три года в «Кубани» я нечасто видел жену ...

Способность совершать зло не есть могущество // Как была написана одна из главных книг в истории европейской мысли и о чем она«Способность совершать зло не есть могущество» // Как была написана одна из главных книг в истории европейской мысли и о чем она 1500 лет назад было написано «Утешение философией» Аниция Манлия Северина Боэция. Добрую тысячу лет из этого срока «Утешение» было любимым чтением ин ...

Индзаги: Бавария  один из главных фаворитов Лиги чемпионов, но Интер приехал, чтобы провести отличную игруИндзаги: «Бавария» — один из главных фаворитов Лиги чемпионов, но «Интер» приехал, чтобы провести отличную игру» Главный тренер «Интера» Симоне Индзаги в преддверии первого матча против «Баварии» в 1/4 финала Лиги чемпионов назвал мюнхенцев одними из главных фав ...

Жамнов о 6:3 с Трактором: У Спартака есть проблески, ребята правильно восприняли критику. Настрой и самоотдача  одни из главных факторовЖамнов о 6:3 с «Трактором»: «У «Спартака» есть проблески, ребята правильно восприняли критику. Настрой и самоотдача – одни из главных факторов» «Спартак» одержал победу в домашнем матче со счетом 6:3. – Что получилось в этой игре по сравнению с прошлым матчем? – Настрой и самоотдача – одни из ...

Чтобы котлеты были нежными: бабушкин секрет особого ингредиента в фаршеЧтобы котлеты были нежными: бабушкин секрет особого ингредиента в фарше Чтобы котлеты были нежными: бабушкин секрет особого ингредиента в фаршеБабушкины секреты приготовления котлет Секрет приготовления идеальных куриных ...