Россиянам назвали семь правил для крепкого здоровья головного мозга

Россиянам назвали семь правил для крепкого здоровья головного мозга

Первая рекомендация - правильное питание для мозга. Оно напрямую влияет на здоровье нервной системы. Человеку нужно добавить в рацион с омега-3 жирными кислотами (рыба, грецкие орехи), антиоксидантами (ягоды, овощи), витамином B12 (мясо, молочка). А убрать: сахар, алкоголь и насыщенные жиры. Перед сном не стоит переедать. Полезные продукты: лосось, шпинат, ягоды, овес, миндаль и зеленый чай. Вторая рекомендация - активный образ жизни. Это улучшает кровообращение и насыщает мозг кислородом, что стимулирует выработку эндорфинов, а также уменьшает риск депрессии и деменции. Совет: минимум 3 раза в неделю заниматься бегом, плаванием или танцами по 30 минут. Также полезны: творчество, игра на музыкальных инструментах и йога. Третья рекомендация - качественный сон и отдых. Спать нужно минимум 7-8 часов в сутки для восстановления и обработки информации. Совет: в комнате должно было комфортно - тихо, прохладно и темно. На ночь не рекомендуются кофеин и тяжелая еда. Во время работы важны короткие перерывы. Четвертая рекомендация - умственные тренировки. Мозг нужно прокачивать головоломками, изучением языков, чтением и творчеством. Так, общение активирует зоны мозга, нужные для речи и мышления, а новые хобби укрепят нейронные связи и сохранят умственную остроту. Пятая рекомендация - меньше стресса. Если он хронический, то происходит разрушение нервной системы и ухудшение памяти. Совет: заниматься дыхательными упражнениями, йогой, гулять на свежем воздухе, внедрить арома...
22.07.2025 - 00:19
Источник: sovainfo.ru  
Рубрика: «Главные новости»   Поделиться: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Как защитить домашний Wi-Fi: в Дом.ру назвали семь правилКак защитить домашний Wi-Fi: в Дом.ру назвали семь правил В 2024 году в России зарегистрировано более 765 тысяч киберпреступлений — это показывает, насколько важно защищать личные данные даже дома. Эксперты ...

Россиянам назвали лучшие привычки для здоровья сердца после 50 летРоссиянам назвали лучшие привычки для здоровья сердца после 50 лет Важную роль в сохранении здоровья играет образ жизни и привычки, которые прямо влияют на состояние здоровья. О привычках для поддержания здоровья сер ...

Декоммунизация головного мозга: Киев отказывается от копейкиДекоммунизация головного мозга: Киев отказывается от копейки Украина планирует отказаться от названия «копейка» для своей валюты, символа, как пишет Reuters, оставшегося со времен советской власти. Об этом заяв ...

Василий Глотов: Хоккей головного мозга идёт из детстваВасилий Глотов: «Хоккей головного мозга» идёт из детства» На KHL.ru – новый выпуск развлекательного шоу «Хоккейный борт». Его героем стала нападающий «Трактора» Василий Глотов. Он рассказал о своей любви к р ...

Ветеранам  крепкого здоровьяВетеранам — крепкого здоровья Сегодня поздравления с 95-летним юбилеем принимают ветераны Великой Отечественной войны — Зинаида Дмитриевна Губкина и Слузиан Сафиулловна Айзатуллов ...

Актёр Роман Попов сообщил о рецидиве рака головного мозгаАктёр Роман Попов сообщил о рецидиве рака головного мозга Исполнитель роли следователя Игоря Мухича из «Полицейского с Рублёвки» поделился с поклонниками историей борьбы с онкологическим заболеванием и расск ...

8 факторов старения головного мозга: питание, сон, физическая активность, курение8 факторов старения головного мозга: питание, сон, физическая активность, курение Американские ученые перечислили восемь факторов, влияющих на процессы старения головного мозга и сердца, сообщает «Газета.ру» со ссылкой на eBioMedic ...

Российские ученые обнаружили причину агрессивности опухолей головного мозгаРоссийские ученые обнаружили причину агрессивности опухолей головного мозга Ученые БФУ имени Иммануила Канта и МГУ им. Ломоносова нашли молекулярный механизм, из-за которого опухоли становятся агрессивными и устойчивыми к леч ...

Facebook головного мозга: Соцсеть начнёт читать мысли пользователейFacebook головного мозга: Соцсеть начнёт читать мысли пользователей Разработка поможет пользоваться мессенджерами и социальными сетями людям с ограниченными возможностями и проследит за всеми остальными. Постепенно со ...

Ученые создали шаблон коры головного мозга для анализа нейроданныхУченые создали шаблон коры головного мозга для анализа нейроданных Ученые из Дартмутского университета создали новый шаблон коры головного мозга, который поможет более точно анализировать данные нейровизуализации. Ст ...

Создана самая совершенная 3D-карта нейронных связей головного мозгаСоздана самая совершенная 3D-карта нейронных связей головного мозга Международная команда ученых создала самую детальную и большую карту головного мозга мыши, на ней представлены 84 тыс. нейронов и 500 млн связей межд ...

В Сеченовском Университете обучили нейросеть выявлять опухоли головного мозга на МРТ-снимкахВ Сеченовском Университете обучили нейросеть выявлять опухоли головного мозга на МРТ-снимках Молодые ученые Первого МГМУ имени И.М. Сеченова разработали веб-приложение для автоматического выявления новообразований... ...