Диетолог Арзамасцев предупредил о рисках отказа от ужина

Диетолог Арзамасцев предупредил о рисках отказа от ужина

Отказ от вечернего приёма пищи приводит к стрессовой реакции организма и затрудняет процесс засыпания. Врач-диетолог и нутрициолог Евгений Арзамасцев в беседе с «Москвой 24» рассказал, что при длительном голоде активизируется гормональная система и усиливается выработка кортизола — главного гормона стресса. Это, в свою очередь, приводит к снижению синтеза мелатонина, отвечающего за быстрое засыпание и полноценный сон, особенно у тех, кто постоянно отказывается от ужина.Эксперт подчеркнул, что последний приём пищи должен состояться за два-три часа до сна. При этом рекомендуется отдавать предпочтение легкоусвояемым белковым продуктам, таким как курица, индейка или рыба. К ним он советует добавить свежие или приготовленные на пару овощи, а размер порции ограничить 250 граммами.Врач пояснил, что в качестве вечернего перекуса допустимо использовать 20–30 граммов орехов или один банан, которые насыщают организм и содержат аминокислоту триптофан, способствующую выработке мелатонина и улучшению качества сна.«Стоит отметить, что голод провоцирует съесть прямо перед сном что-то жирное, сладкое или жареное, причём в больших количествах. Но такая пища нарушает углеводный обмен, повышая риск развития сахарного диабета и воспаления в желудочно-кишечном тракте», — подытожил он. Ранее эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова сообщила, что занятия спортом вечером не так полезны, как утром....
26.06.2025 - 12:19
Источник: aif.ru  
Рубрика: «Главные новости»   Поделиться: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Диетолог назвала последствия отказа от завтракаДиетолог назвала последствия отказа от завтрака Нутрициолог и спортивный диетолог Юлия Дробышева рассказала о последствиях отказа от завтрака.В беседе с Pravda.Ru 10 ноября специалист отметила, что ...

Си Цзиньпин предупредил о беспрецедентных рисках из-за технологий ИИСи Цзиньпин предупредил о беспрецедентных рисках из-за технологий ИИ Технологии искусственного интеллекта (ИИ) открывают огромные перспективы, но одновременно с этим чреваты возникновением беспрецедентных рисков и вызо ...

ЦБ предупредил о новых рисках на рынке жильяЦБ предупредил о новых рисках на рынке жилья Банк России отмечает растущие риски на рынке жилья на фоне увеличения продаж недвижимости в рассрочку, сообщил зампредседателя регулятора Филипп Габу ...

Киберэксперт предупредил о рисках утечки данных при работе с ИИКиберэксперт предупредил о рисках утечки данных при работе с ИИ Директор центра киберзащиты Cloud.ru Сергей Волков рассказал RT о том, как минимизировать угрозы утечки конфиденциальной информации при использовании ...

Эксперт предупредил о рисках новой системы оплаты ЖКХЭксперт предупредил о рисках новой системы оплаты ЖКХ С июля тарифы на коммунальные услуги в России повысятся в среднем на 11,9%. Для жителей Ставрополья повышение составит от 10,4% до 15,8% в зависимост ...

Врач предупредил о серьезных рисках для здоровья из-за курения в жаруВрач предупредил о серьезных рисках для здоровья из-за курения в жару — Жара и никотин сужают сосуды, ускоряют пульс и повышают артериальное давление, что увеличивает риск развития гипертонии, инсульта и инфаркта. На фо ...

Бизнес предупредил о рисках удорожания иностранных товаров на маркетплейсахБизнес предупредил о рисках удорожания иностранных товаров на маркетплейсах После вступления в силу новых правил электронной торговли в ЕАЭС такая продукция станет дороже коммерческого импорта ...

Роскомнадзор предупредил россиян о рисках использования публичных Wi-Fi-сетейРоскомнадзор предупредил россиян о рисках использования публичных Wi-Fi-сетей Одно неосторожное подключение может привести к потере важных данных, например, для входа в интернет-банк. ...

МИД предупредил россиян в Париже о высоких рисках угроз во время Олимпийских игрМИД предупредил россиян в Париже о высоких рисках угроз во время Олимпийских игр МИД России призывает российских граждан, которые будут находиться в Париже во время Олимпийских игр, проявлять бдительность и осторожность. Об этом з ...

Глава чешского ЦБ предупредил о рисках сильных колебаний глобальной инфляцииГлава чешского ЦБ предупредил о рисках сильных колебаний глобальной инфляции Глава чешского ЦБ предупредил о рисках сильной волатильности глобальной инфляции. По мнению Алеша Михла, это связано с почти нулевыми затратами по за ...

Застучал мотор Эксперт перечислил возможные причины и предупредил о рискахЗастучал мотор? Эксперт перечислил возможные причины и предупредил о рисках Любой стук в двигателе автомобиля должен насторожить автовладельца, потому что он может стать причиной поломки. Об этом рассказал директор департамен ...

Премьер Венгрии предупредил Грузию о рисках превратиться во вторую УкраинуПремьер Венгрии предупредил Грузию о рисках превратиться во «вторую Украину» Правящая партия «Грузинская мечта» и ее правительство не позволили превратить Грузию во «вторую Украину», заявил Виктор Орбан ...