Диетолог Арзамасцев предупредил о рисках отказа от ужина
Отказ от вечернего приёма пищи приводит к стрессовой реакции организма и затрудняет процесс засыпания. Врач-диетолог и нутрициолог Евгений Арзамасцев в беседе с «Москвой 24» рассказал, что при длительном голоде активизируется гормональная система и усиливается выработка кортизола — главного гормона стресса. Это, в свою очередь, приводит к снижению синтеза мелатонина, отвечающего за быстрое засыпание и полноценный сон, особенно у тех, кто постоянно отказывается от ужина.Эксперт подчеркнул, что последний приём пищи должен состояться за два-три часа до сна. При этом рекомендуется отдавать предпочтение легкоусвояемым белковым продуктам, таким как курица, индейка или рыба. К ним он советует добавить свежие или приготовленные на пару овощи, а размер порции ограничить 250 граммами.Врач пояснил, что в качестве вечернего перекуса допустимо использовать 20–30 граммов орехов или один банан, которые насыщают организм и содержат аминокислоту триптофан, способствующую выработке мелатонина и улучшению качества сна.«Стоит отметить, что голод провоцирует съесть прямо перед сном что-то жирное, сладкое или жареное, причём в больших количествах. Но такая пища нарушает углеводный обмен, повышая риск развития сахарного диабета и воспаления в желудочно-кишечном тракте», — подытожил он. Ранее эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова сообщила, что занятия спортом вечером не так полезны, как утром....
Диетолог назвала последствия отказа от завтрака Нутрициолог и спортивный диетолог Юлия Дробышева рассказала о последствиях отказа от завтрака.В беседе с Pravda.Ru 10 ноября специалист отметила, что ...
ЦБ предупредил о новых рисках на рынке жилья Банк России отмечает растущие риски на рынке жилья на фоне увеличения продаж недвижимости в рассрочку, сообщил зампредседателя регулятора Филипп Габу ...
Диетолог назвала последствия отказа от завтрака Нутрициолог и спортивный диетолог Юлия Дробышева рассказала о последствиях отказа от завтрака.В беседе с Pravda.Ru 10 ноября специалист отметила, что ...
МИД предупредил россиян в Париже о высоких рисках угроз во время Олимпийских игр МИД России призывает российских граждан, которые будут находиться в Париже во время Олимпийских игр, проявлять бдительность и осторожность. Об этом з ...
Глава чешского ЦБ предупредил о рисках сильных колебаний глобальной инфляции Глава чешского ЦБ предупредил о рисках сильной волатильности глобальной инфляции. По мнению Алеша Михла, это связано с почти нулевыми затратами по за ...
Застучал мотор? Эксперт перечислил возможные причины и предупредил о рисках Любой стук в двигателе автомобиля должен насторожить автовладельца, потому что он может стать причиной поломки. Об этом рассказал директор департамен ...