Тело мечты как из спортзала: как накачаться дома без тренажеров и гантелей
Работа из дома, декретный отпуск или пенсионный период имеют свои преимущества, но часто приводят к малоподвижному образу жизни. Эксклюзивно Пятому каналу фитнес-тренер Денис Рябков рассказал о простых и эффективных упражнениях, которые можно выполнять в домашних условиях, используя подручные средства, такие как стол, стул и две бутылки с водой. Важно перед началом тренировок проконсультироваться с врачом, особенно, если есть хронические заболевания или травмы. Упражнения для ног Ноги — самая крупная мышечная группа в теле человека, и их развитие крайне необходимо для общего самочувствия и поддержания тонуса. Приседания: Для любых упражнений требуется соблюдать правильную технику. Во время выполнения приседаний нужно встать прямо, расставив ноги на ширине плеч. Корпус наклоняется вперед, сохраняя спину прямой без прогибов в пояснице. За позвоночником стоит внимательно следить во избежании возникновения болей. Опускаться вниз надо на вдохе, пока угол в коленях не достигнет 90°, а на выдохе вернуться в исходное положение. Можно приседать глубже, если позволяет растяжка, чтобы лучше проработать ягодичные мышцы. Больший акцент в приседаниях делается на ягодичные мышцы, поэтому их стоит больше всего напрягать. Рекомендуется повторять упражнение 15 раз по четыре подхода. «Кто уже профи в этом упражнении? Мож...
Тело убитой девушки нашли на участке дома в поселке Приангарья На участке дома в поселке Большой Луг Шелеховского района Иркутской области обнаружили тело 20-летней девушки с признаками насильственной смерти. Об ...
Тело мужчины найдено под завалами дома в Ангарске, где произошел хлопок газа — МЧС Тело 56-летнего мужчины найдено при разборе конструкций дома в Ангарске, где произошел хлопок газовоздушной смеси. Об этом сообщает ГУ МЧС России по ...
МК: В Москве возле дома обнаружено тело основателя школы итальянского языка Торелло Основатель школы итальянского языка Альфонсо Торелло, проживавший и работавший в Москве, был найден мертвым возле своего дома, причины гибели выясняю ...