«Квадратное дыхание»: как успокоиться всего за минуту

«Квадратное дыхание»: как успокоиться всего за минуту

Стресса нельзя избежать полностью. Но когда его слишком много, это может навредить вашему здоровью. Повышенный уровень гормона стресса кортизола вызывает усталость, беспокойство, проблемы со сном. Один из способов быстро успокоить организм — использовать специальную дыхательную технику. Дыхание по квадрату подходит вообще всем. Оно помогает сохранять концентрацию в стрессовых ситуациях, повышает производительность. Прежде всего, найдите удобное положение. Для этого сядьте на стул, поставив ноги на пол, или лягте. Спину держите прямо, а плечи расслабленными. В течение четырёх секунд сделайте глубокий вдох через нос. Воздух должен полностью заполнить лёгкие. Удерживайте воздух четыре секунды. При этом оставайтесь расслабленными, задерживая дыхание. В течение 4 секунд выдохните медленно через рост и полностью опустошите лёгкие. Оставайтесь в таком положении тоже 4 секунды. Повторите всё 4−5 раз. Занять всё в сумме должно не менее минуты. Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом....
10.03.2025 - 18:19
Источник: www.ferra.ru  
Рубрика: «Наука и Техника»   Поделиться: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Стоимость биткойна рухнула на $7 тысяч всего за одну минутуСтоимость биткойна рухнула на $7 тысяч всего за одну минуту Курс биткойна на крупнейшей криптовалютной бирже Binance зафиксировал резкое снижение: в течение одной минуты стоимость упала с $97,28 тыс. до $90,5 ...

Как бесплатно сделать вайбовые обои с логотипом Apple на iPhone или MacBook всего за минутуКак бесплатно сделать вайбовые обои с логотипом Apple на iPhone или MacBook всего за минуту Наверняка вы заметили, что для каждой презентации Apple выпускает особенные обои. Это действительно стильные изображения, которые потом круто смотрят ...

Не с маслом: вот с чем нужно смешать сгущёнку, чтобы соорудить божественный крем для тортов всего за 1 минутуНе с маслом: вот с чем нужно смешать сгущёнку, чтобы соорудить божественный крем для тортов всего за 1 минуту Не с маслом: вот с чем нужно смешать сгущёнку, чтобы соорудить божественный крем для тортов всего за 1 минутуВ кулинарии всегда можно найти для себя ...

Райс: Быстрый гол помог Арсеналу успокоиться в матче с ДинамоРайс: «Быстрый гол помог «Арсеналу» успокоиться в матче с «Динамо» Полузащитник «Арсенала» Деклан Райс прокомментировал победу над загребским «Динамо» (3:0) в матче 7-го тура общего этапа Лиги чемпионов. ...

Чесноков: теннисист Медведев сумел успокоиться во время матча с МюллеромЧесноков: теннисист Медведев сумел успокоиться во время матча с Мюллером Россиянин одержал победу во втором круге Уимблдона со счетом 6:7 (3:7), 7:6 (7:4), 6:4, 7:5 ...

Российская нефть не дает Евросоюзу успокоиться: каких новых санкций ждатьРоссийская нефть не дает Евросоюзу успокоиться: каких новых санкций ждать ЕС готовится к концу года ввести 15-й пакет санкций против России и ударить по экспорту нефти, который, несмотря на все предыдущие ограничения, продо ...

Успокоиться за 2 минуты: нужно поднимать и опускать палец одной руки от пальцев другойУспокоиться за 2 минуты: нужно поднимать и опускать палец одной руки от пальцев другой Доктор Алехандро Мартинес раскрыл порталу 20minutos наиболее эффективные техники расслабления. Чтобы снять стресс, понадобится всего 2 минуты. ...

Тренеру Спартака дали месяц, чтобы успокоиться // Деян Станкович нарвался на длительную дисквалификацию за оскорбления судьиТренеру «Спартака» дали месяц, чтобы успокоиться // Деян Станкович нарвался на длительную дисквалификацию за оскорбления судьи Привычка максимально экспрессивно вести себя во время матча и максимально откровенно выражать свои мысли по поводу судейства вылилась в серьезные неп ...

Второе дыханиеВторое дыхание Алексей Суслов – герой, который, не раздумывая, встал на защиту Родины, прошёл через бои, получил ранение и сумел вернуться к полноценной жизни. Его ...

Дыхание Атлантики: в Москве ожидается аномальное тепло«Дыхание Атлантики»: в Москве ожидается аномальное тепло На следующей неделе в Москва и Подмосковье будет необычно тепло. Об этом сообщил ТАСС научный руководитель Гидрометцентра России Роман Вильфанд. ...

Почему невозможно задохнуться, просто удержав дыханиеПочему невозможно задохнуться, просто удержав дыхание Наш организм ни за что не даст нам умереть от удержания дыхания. Источник изображения: pinterest.com Вы когда-нибудь задумывались, почему человек не ...

Сократик: создание презентаций за минуту с помощью ИИ«Сократик»: создание презентаций за минуту с помощью ИИ На фоне стремительного развития генеративных ИИ-сервисов на российском рынке появляется всё больше решений, способных сэкономить время и автоматизиро ...