Сахар, углеводы, белки, жиры, напитки: за сколько часов до сна от них нужно отказаться

Сахар, углеводы, белки, жиры, напитки: за сколько часов до сна от них нужно отказаться

Приём пищи незадолго до сна может повлиять на его качество, а также на вес и уровень сахара в крови. Большинство специалистов сходятся во мнении, что ужинать лучше всего за два-три часа до засыпания. Но есть нюансы. Сахар. Избегайте его употребления хотя бы за пару часов до сна. В противном случае вы можете столкнуться со скачками уровня сахара в крови и беспокойным сном. Вы можете просыпаться ночью с ощущением голода, с дрожью, видеть странные сны или кошмары. Если вам всё же хочется сладкого, сочетайте его с продуктами, содержащими клетчатку белок и жиры. Углеводы. Перед сном лучше всего есть сложные углеводы и цельные продукты. Это может быть кусок цельнозернового тоста, намазанный авокадо, или банан с миндальным маслом. Белок. Небольшой перекус вроде греческого йогурта или горсти орехов может быть полезен. Однако лучше за два-три часа до сна не есть большие порции белка, иначе пища не успеет перевариться. Из-за этого вы будете хуже спать. Жиры. Перед сном можете съесть продукты с ненасыщенными жирами. Это авокадо или орехи. Но если хотите избежать проблем с пищеварением, то употребляйте их хотя бы за три-четыре часа до сна. Напитки. Ограничьте потребление жидкости минимум за один-два часа до отхода ко сну. Это поможет предотвратить нарушения сна. Не пейте перед...
04.03.2025 - 00:19
Источник: www.ferra.ru  
Рубрика: «Наука и Техника»   Поделиться: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Жиры нужно сократить до 15% от всего рациона при рассеянном склерозеЖиры нужно сократить до 15% от всего рациона при рассеянном склерозе Доктор медицинских наук Светлана Дербенева проинформировала, какой диеты рекомендуется придерживаться при поражении нервов, в том числе, при рассеянн ...

Нужно замочить на 10 минут перед едой: лук снижает давление, сахар и холестеринНужно замочить на 10 минут перед едой: лук снижает давление, сахар и холестерин Врачи рассказали, какой продукт помогает избежать вздутия живота и снизить нагрузку на пищеварительную систему. Речь идет о сыром луке. ...

CBS: 72% американцев считают, что Байдену нужно отказаться от переизбранияCBS: 72% американцев считают, что Байдену нужно отказаться от переизбрания Соцопрос, проведённый институтом изучения общественного мнения YouGov, показал, что 72% американцев выступают за отказ президента США Джо Байдена от ...

Сколько часов отсутствия на работе считается прогуломСколько часов отсутствия на работе считается прогулом? Надо было срочно отлучиться с работы, начальника предупредить не успел. Вернулся через 4 часа, а мне говорят – у тебя прогул. Разве это так действует ...

Сколько часов сидеть в день вредно для здоровьяСколько часов сидеть в день вредно для здоровья? В современном мире малоподвижный образ жизни стал нормой для многих людей. Долгие часы, проведенные за офисным столом, не оставляют времени для физич ...

Сколько денег, столько песен: вандалы вынудили Томск отказаться от дорогих стеклянных остановок«Сколько денег, столько песен»: вандалы вынудили Томск отказаться от дорогих стеклянных остановок Власти Томска в 2024 году начали устанавливать остановки со стенами из оцинкованного металла, так как они дешевле стеклянных и менее подвержены ванда ...

Омские медики рассказали, от каких блюд нужно отказаться на Новый годОмские медики рассказали, от каких блюд нужно отказаться на Новый год Врач-терапевт и диетолог дали рекомендации омичам, сколько блюд нужно готовить для новогоднего стола, и какие из угощений лучше оставить на другие дн ...

Раскрыто, от какого напитка нужно отказаться для профилактики развития деменцииРаскрыто, от какого напитка нужно отказаться для профилактики развития деменции Примерно 1 из 10 взрослых старше 65 лет страдает деменцией. К счастью, новые данные показывают, что защититься от этой болезни возможно. Чтобы снизит ...

От них нужно отказаться немедленно: алкоголь и переработанное мясо грозят ракомОт них нужно отказаться немедленно: алкоголь и переработанное мясо грозят раком Доктор Николь Эндрюс перечислила группы продуктов, регулярно употребляемые большим количеством людей, которые увеличивают риски развития онкологическ ...

Камней в почках можно избежать: нужно отказаться от сладостей и консервовКамней в почках можно избежать: нужно отказаться от сладостей и консервов Доктор Эльвира Белева перечислила продукты, от которых рекомендуется отказаться при наличии камней в почках, чтобы не усугубить состояние, пишет UfaT ...

Unherd: Европе нужно отказаться от идеи об отправке войск на УкраинуUnherd: Европе нужно отказаться от идеи об отправке войск на Украину Странам Европы следует отказаться от своей идеи об отправке войск на Украину и обеспечить стране нейтралитет. Такое мнение выразили журналисты Unherd ...

Защита печени: нужно отказаться от избытка натуральных соков из-за фруктозыЗащита печени: нужно отказаться от избытка натуральных соков из-за фруктозы Доктор Саурабх Сетхи перечислил три продукта, от которых стоит отказаться, чтобы защитить печень от воспаления. ...